完美的三角肌 鍛煉三角肌后束的方法

  • 時間:2017-06-28

 

很多朋友問我三角肌怎么練。我一般是沖他笑笑,然后再問你是三角肌哪塊覺得不夠完美呢?因為三角肌有前束,中束,后束。練法當然也不盡相同。今天主要來介紹一下三角肌后束的鍛煉方法。

后束鍛煉方法

三角肌后束鍛煉方法有以下幾種,反式蝶機展肩,俯立側平舉,坐姿俯身側平舉,俯立側平舉,拉力器俯身側平舉,杠鈴頸后推舉,杠鈴后肩劃船等以下這些方法

三角肌后束鍛煉方法如下:

(1)反式蝶機展肩 :是鍛煉三角肌后束的最佳動作,相比啞鈴俯身展肩,可排除不必要的壓力至背部,減少受傷的機會。

(2) 俯立側平舉(繩索俯立側平舉) :后肩鍛煉用的最多的動作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

(3) 坐姿俯身側平舉 :后肩鍛煉用的最多的動作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

(4) 俯立側平舉 :后肩鍛煉用的最多的動作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

(5)拉力器俯身側平舉 :在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉,也是三角肌后束訓練較好的方法。

(6)杠鈴頸后推舉 :它是一項綜合性肌肉練習,參與的肌肉包括肩和背,因此作為三角肌后束的專項練習的補充動作較為合適,而不應作為主要練習。

(7)杠鈴后肩劃船 :類型多樣,它是比較難以做規范的動作,而鍛煉后背的經典劃船動作與之比較類似,因此需要嚴格區分規范動作做是首要的。

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