男人輕松打造性感背部

  • 時間:2017-06-30

女人想擁有性感迷人的背部,男人也不例外,男性同樣需要性感的背部,背部的鍛煉不算難,只要你肯努力,那么,你很擁有性感背部。下面就為大家介紹一下男人輕松打造性感背部。

1.單杠引體向上

初始姿式:雙手握住高單杠,與肩同寬,身體自然下垂,兩腳可交叉疊在一起。

動作過程:雙背及雙臂用力,將身體向上拉引,至胸部下緣接觸橫杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重復進行。

動作作用:主要刺激背闊肌,斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。

動作要點:做上拉引時,意念要盡量讓肚臍靠近橫杠(實際很難),動作的起、落都要均勻,而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻,讓肌肉完全收縮。

2.杠鈴俯身劃船

初始姿式:雙腳開立,與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上),雙腿微曲,上體前屈90度左右,腰部挺直,雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面。

動作過程:上體保持基本不動,雙手將杠鈴桿拉向肚臍,在最高處保持1-2秒再原路返回。

動作作用:主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等,是一個綜 合訓練動作。

動作要點:腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,動作過程中不可借悠勁猛拉猛放,否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。

要注意以上兩組方法要在同一次訓練中完成,每周至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物,男人輕松打造性感背部。

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